دلع جسمك.. أطعمة وتمارين هتقوى مفاصلك وتحميك من الألم
المفاصل هى أداة الوصل بين عظامك والمسئولة عن حركتك بسلاسة، لذلك يجب أن تكون أول أولويات اهتمامك، والتى تكون أكثر صحة ومرونة من خلال خطوات بسيطة منها تناول بعض الأطعمة وممارسة تمارين سهلة، لتكون النتيجة فى النهاية صحة أفضل وألم وأقل، وهذا ما نقدمه لك فى الحلقة الثانية من سلسلة "دلع جسمك"، بحسب ما ذكره الدكتور أحمد بيبرس، عضو الجمعية المصرية للتغذية لـ"اليوم السابع".
تمارين وتغذية لصحة المفاصل
1- المفاصل الصحية هي المفاصل الأكثر حركة لذلك يجب القيام بالتمارين التى تدعمها من خلال ممارسة تمارين تمدد العضلات.
2- تمارين تحريك المفاصل بشكل يومي للمساعدة في الحصول على مفاصل صحية.
3- الحركة كل نصف ساعة فى حالة كنت تقم بأعمال مكتبية.
4- تناول السمك بشكل خاص السلمون والماكريل، لما يحتوى عليه من الأحماض الدهنية أوميجا 3.
5- إضافة الكركم على أطعمة الغذاء لا يعطى لك لون فقط بل يحتوى على مواد كيميائية تقلل من آلام المفاصل المعتادة.
6- شرب الحليب لما يحتوى عليه من الكالسيوم المفيد لصحة المفاصل.
7- استخدام بعض الزيوت المفيدة لراحتك والتى تجنبك الألم فى إعداد الطعام مثل زيت الأفوكادو والصويا.
التعليقات